renovatie bijgebouw: landelijke Fitnessruimte door KleurInKleur interieur & architectuur

Vergeet de sportschool en word fit vanuit huis!

Roxanne Latupella Roxanne Latupella
Loading admin actions …

Geen abonnement bij de sportschool of gewoon weinig tijd? Niet gek, een groot deel van onze tijd wordt opgeslokt door een drukke baan, studie, sociale activiteiten en misschien wel kinderen. Regelmatig een bezoekje aan de sportschool brengen kan voor sommigen dan wel eens lastig zijn. Ook omdat we niet allemaal een sportschool om de hoek hebben zitten. Bovendien kan een abonnement bij een gym ook behoorlijk prijzig zijn. Gelukkig zijn er ook heel wat oefeningen die je gewoon thuis en rondom je huis kunt uitvoeren. Er is namelijk geen excuus om niet fit te blijven! 

In dit Ideabook delen we tips en tricks om thuis aan de slag te gaan en in vorm te komen en te blijven. We laten zien dat het helemaal niet nodig is om dure apparatuur aan te schaffen. Kijk je mee?

Maak gebruik van de trap

Met traplopen train je de kracht en conditie van al je spieren van je onderlichaam. We hebben bijna allemaal een trap in ons huis of binnen ons appartementencomplex, en deze kun je perfect gebruiken bij je home workout! Kies bij het traplopen wel een veilige trap! Bij het trap op lopen neem je twee treden tegelijk. Trap af doe je trede voor trede. Probeer dit zo'n 10 minuten lang zo snel mogelijk te doen. Natuurlijk mag je tussendoor rust nemen, maar maximaal een halve minuut! Naast traplopen zijn er ook andere oefeningen die je op de trap kunt doen, denk bijvoorbeeld aan lunges, squat jumps, cross-steps en opdrukken.

Workout area in je slaapkamer

moderne Fitnessruimte door Technogym Germany GmbH
Technogym Germany GmbH

Wellness Ball™ Active Sitting

Technogym Germany GmbH

Er bestaan genoeg losse oefeningen die je in bijna elke ruimte van je huis kunt uitvoeren. Denk aan sit-ups, push-ups, squats, chair-dips en leg lifts. De slaapkamer is bij uitstek een area om je workout area op te zetten. Op deze manier kun je rustig je gang gaan terwijl in de woonkamer en/of keuken het leven rustig door kan gaan. Investeer in wat halters en bijvoorbeeld enkelgewichten. Ook een yogamat en balance ball kunnen goed van pas komen. Je kunt de oefeningen trouwens ook uitvoeren zonder gewichten en je eigen lichaamsgewicht gebruiken. 

Bovenstaande losse oefeningen werken vet verbrandend en verbeteren de conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren en gewrichten. Bovendien kun je op elk moment van de dag doen, vlak voordat je gaat slapen of juist wanneer je wakker wordt. Je zult zien dat je na verloop van tijd steeds makkelijker door je workout heen gaat, dus verhoog dan de intensiteit door het toevoegen van herhalingen of het verzwaren van gewichten. 

Home gym

Wanneer je iets meer ruimte tot je beschikking hebt, wellicht een zolder, extra kamer, kelder of garage, dan kun je er ook voor kiezen om te investeren in een home gym. Bekijk eerst wat je echt nodig hebt. Een crossfit-trainer, barbell, een rack en een pull-up bar zijn dingen die bijvoorbeeld niet mogen ontbreken. Bovendien zijn dit items waar je veel verschillende oefeningen mee kunt doen zodat je een full body workout kunt gaan doen. 

Het inrichten van je fitnessruimte hoeft trouwens helemaal niet duur te zijn. Je kunt tweedehands genoeg fitness apparaten voor een goede prijs op de kop tikken. Zorg voor een goede ondergrond die niet gevoelig is voor krassen, deuken en beschadigingen en waar je niet op uit zult glijden. Ook goede ventilatie is een must! Meer foto's zien van een fitnessruimte aan huis? Bekijk dan deze foto's

Dansstudio

Er bestaan tegenwoordig heel wat trainingsvormen die gebaseerd op of geïnspireerd zijn door dansstijlen. Het leuke van een muzikale workout is dat je deze heel goedkoop vanuit huis kunt doen. Je hebt er namelijk vrij weinig voor nodig in verhouding tot bijvoorbeeld een krachttraining workout. Het enige dat je nodig hebt is een set speakers en eventueel een grote spiegel. Dansen is goed voor je conditie en verband vet.

Je kunt er trouwens ook voor kiezen om een Zumba DVD aan te schaffen! Streetdance, de basis van ballet, Hip Hop en Dancehall zijn voorbeelden van dansvormen die je prima thuis aan kunt leren. Is een dans workout iets voor jou? 

Workout area in de tuin

'De dubbele riddertoren met hangbrug': landelijke Tuin door Wellestuinhout VOF
Wellestuinhout VOF

'De dubbele riddertoren met hangbrug'

Wellestuinhout VOF

Sommige mensen hebben de voorkeur om lekker buiten in de frisse lucht te sporten. Dit is heel gemakkelijk te realiseren want buiten sporten is heel gemakkelijk! Kies je voor snelwandelen, hardlopen of fietsen? Misschien doe je liever aan fitness of krachttraining? Dan heb je wel wat materialen nodig, maar denk ook eens aan de bestaande opties in je tuin. Staat er in jouw tuin een speeltoestel voor de kinderen? Bekijk dan eens welke oefeningen je hier kunt doen. Een schommel is namelijk ideaal voor het uitvoeren van core oefeningen. Zet je handen op de grond en plaats je enkels op de schommel, dit alles met je gezicht richting de grond. Door je heupen omhoog te tillen, en je knieën richting je borst te bewegen zul je je buik, been en armspieren gauw genoeg voelen! 

Op internet vind je genoeg oefeningen die je met bestaande elementen in je tuin of omgeving uit kunt voeren. Je zult je verbazen over de hoeveelheid gratis oefeningen en workouts! 

Zwembad

Ben jij de gelukkige eigenaar van een eigen zwembad aan huis? Maak hier dan optimaal gebruik van! Baantjes trekken werkt ontspannend maar draagt ook sterk bij aan je conditie. Vooral wanneer je last hebt van blessures is zwemmen een heerlijke manier om te kunnen blijven sporten. Naast zwemmen kun je er ook voor kiezen om een aantal aqua fitness oefeningen doen. Daarnaast is een zwembad natuurlijk ook heel fijn voor ontspanning! 

Zou jij graag een privé zwembad willen? Of vraag je je af of dit haalbaar is? Schroom dan niet om een professional om hulp te vragen. Zij kunnen je helpen bij het in kaart brengen van je wensen en ideeën met een bijbehorend kostenplaatje. Zelfs het uitvoeren kun je aan hun overlaten. 

Tot zover dit Ideabook vol tips en inspiratie om thuis in vorm te komen en te blijven! We hopen dat je hier wat mee kunt! 

Sport jij al vanuit huis? Of doe je je workout liever in de sportschool?
Eigentijds wonen in een rietgedekte villa: moderne Huizen door Lab32 architecten

Hulp nodig bij uw woonproject? Neem contact met ons op!

Doe wooninspiratie op!